jueves, 8 de mayo de 2014

Magnesio, un aliado durante el embarazo.

El magnesio es uno de los minerales más importantes de nuestro organismo. Está implicado en más de 300 procesos metabólicos distintos entre los que cabe destacar, la replicación del ADN celular, la fijación del calcio en los huesos, la relajación muscular, la regulación de la presión arterial, etc. La cantidad diaria recomendada para una mujer adulta está en 320 mg. al día, mientras que para una mujer embarazada o en periodo de lactancia, la cantidad necesaria puede llegar a duplicarse con creces, 15 mg./kg al día. Más adelante hablaré de las propiedades del magnesio a título general, pero hoy quiero contaros cómo puede beneficiaros a las mamás que estáis embarazadas o en periodo de lactancia.


- Evita la diabetes gestacional, regulando los niveles de glucosa en sangre incluso cuando hay diabetes tipo II o resistencia a la insulina previos al embarazo.


- Previene los calambres,  ya que participa en la relajación de la musculatura estriada y mejora la circulación sanguínea, sobre todo en las piernas.

- Actúa como un relajante muscular natural, favoreciendo un mejor descanso y aliviando la tensión postural típica del embarazo causado por la hiperlordosis lumbar.

- Evita la calcificación de las arterias, ya que es el encargado de enviar el calcio a los huesos y haciendo que este se fije en los mismos.

- Regula la hipertensión arterial, ya que promueve una mayor elasticidad de las arterias y un mejor funcionamiento del corazón.

- Es eficaz como antiácido, ya que es un potente alcalinizador en los casos de reflujo esofágico y la dispepsias típicas de la gestación.

- Aumenta tus niveles de energía, ya que participa activamente en el Ciclo de Krebs e indirectamente, al propiciar un mejor desacanso durante la noche.

- Evita el estreñimiento, debido a que es capaz de movilizar grandes cantidades de agua hacia los intestinos  ablandando las heces, facilitando el tránsito intestinal.

- Previene la descalcificación en la madre y favorece la formación correcta de los huesos del bebé ya que es imprescindible para que el calcio se fije a los huesos junto con la vitamina D.

- Previene la Osteoporosis, ya que aumentará las reservas minerales de los huesos, que durante la gestación serán utilizados para corregir el nivel de PH del organismo, muy acidificado en esta etapa como consecuencia de la cantidad de residuos metabólicos que generan la madre y el bebé.

- Evita la ansiedad, ya que es un sedante suave natural. Es el mineral anti-estrés por excelencia.

- Previene las varices, ya que al mejorar la circulación sanguínea favorece el retorno venoso de las piernas.

- Previene la eclampsia, una enfermedad que puede poner en peligro la vida de la madre y del bebé.

- Previene el parto prematuro.


Si bien es cierto que se hace mucho énfasis en que durante la gestación es importante tomar ácido fólico y algunos complementos vitamínicos, resulta extraño que nunca se hable de éste mineral. Es cierto que hace falta una mayor cantidad de Calcio durante la gestación pero si no se administra en compañia de Magnesio, éste puede no fijarse en los huesos y resultar contraproducente debido a que puede quedarse depositado en arterias o formar cálculos renales, por poner solo unos ejemplos. Paradójicamente, es en los países occidentales donde más productos lácteos se consumen y más suplementación de calcio se recomienda, donde más incidencia de Osteoporosis existe. Nadie se acuerda del Magnesio que es el "administrador" del Calcio en el organismo.

Lamentablemente, en nuestra dieta actual existe un déficit de Magnesio muy preocupante, debido a que los alimentos que lo contienen, principalmente verduras y frutos secos, no son abonados con Magnesio desde los años 50. Para que os hagáis una idea y atendiendo a los valores nutricionales que por cierto, llevan sin revisarse desde hace más de 40 años, para ingerir la cantidad diaria de Magnesio recomendada en el embarazo deberías comer unos 1000 grs. de espinacas o 400 grs. de almendras, algo que no es demasiado habitual. Sería necesario tomar algún tipo de suplemento como el Citrato de Magnesio.

Para más información o establecer una dieta equilibrada no dudes en contactar conmigo en este enlace.

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